Vos conseils et astuces pour bien gérer sa période d'exams

La période des examens approche. Nombre de lycéens et d’étudiants commencent à ressentir stress, fatigue et anxiété. Que vous prépariez le baccalauréat, les partiels ou autres, il est temps d’attaquer la dernière ligne droite en beauté ! Voici quelques conseils pratiques pour maîtriser le stress et bien gérer la période des examens afin d’arriver en pleine forme lors des épreuves.

Période de révision : Coaching et conseils

L’importance du sommeil
Durant toute la période de révisions de vos examens, il faut essayer d’avoir au moins sept à huit heures de sommeil par nuit, en se couchant avant minuit. La mémoire nécessite en effet ce temps de repos pour acquérir les connaissances apprises pendant la journée. Le soir, lorsque vous vous sentez fatigué (bâillements, yeux qui piquent, baisse de concentration), c'est le moment d’aller vous coucher. Si vous tardez trop, vous risquez de manquer un cycle de sommeil et ne réussirez à vous endormir qu'au début du prochain, sachant qu'un cycle dure 1h30 en moyenne. Cessez toute activité intellectuelle intense une heure avant de vous coucher et évitez de fumer, de boire du café, du thé, du soda, de l'alcool ou du jus de fruit.

Méthodes de révisions
Chacun doit savoir quelles sont les tranches horaires pendant lesquelles il est le plus efficace et le plus concentré, car c’est à ce moment là qu’il faut placer ses heures de bachotage ! Se fixer des révisions de cours précis ainsi qu’une durée pour chacun est indispensable pour une bonne organisation. Ne remettez jamais au lendemain ce que vous avez décidé de faire le jour même. Bien qu’il soit difficile de se déconnecter totalement de ses amis, il faut savoir tirer un trait sur le téléphone portable et autres tchat pour optimiser sa concentration. Accordez-vous néanmoins une ou deux courtes « pauses révisions » pour consulter vos emails et sms…

Astuces pour gérer le stress et bien s'alimenter

Vive le sport !
L’activité physique est indispensable, particulièrement pendant les périodes de révisions. Le temps est certes précieux, mais le sport doit absolument être intégré dans votre planning car il permet de décompresser, se défouler, et penser à autre chose qu’aux exams. Une marche rapide quotidienne de trente minutes, ou bien un tour de vélo à heure fixe pour structurer l’activité suffit.

Opter pour une alimentation équilibrée
Pour rester au mieux de sa forme, bien s’alimenter est aussi important que pratiquer une activité physique. Pour un apport nutritionnel équilibré, il faut éviter de sauter des repas. Les besoins énergétiques sont importants et s’ils ne sont pas assurés, l’organisme est alors moins performant. Privilégier les féculents comme le riz, le pain, les pâtes ou encore les céréales, qui sont des glucides assimilés lentement par l’organisme, contribuent à donner de l’énergie et à maintenir le taux de sucre dans le sang à un niveau constant. Afin de booster la mémoire et faire le plein d’oméga 3, adoptez les viandes, œufs et poissons qui doivent être consommés au moins une fois par jour.
Pour un apport suffisant en vitamine C, fruits et compotes sont conseillés aussi bien durant les repas qu’en dehors, ils permettent d’éviter les « coups de pompes » et tenir le coup. Le grignotage est à éviter (bonbons, gâteaux, aliments trop gras et trop riches en sucres), mais si le besoin s’en fait sentir, n’hésitez pas à prendre une collation légèrement sucrée (banane, barres céréales...). Pensez également à vous hydrater régulièrement en buvant de l’eau ou du thé (modérément) pour rester performant.

Bien choisir ses compliments alimentaires
Bien que cela ne soit pas essentiel, opter pour des compléments alimentaires peut éventuellement combler certaines carences. Vous pouvez donc les choisir à base de vitamine B1 et B9, de fer, de vitamines C et E. Contre la fatigue, il est également possible de préférer des compléments à base d'oligoéléments : Granions Magnésium, Granions Lithium contre le stress, Granions Sélénium etc… Il est important de bien demander conseil à votre pharmacien.

Si l'anxiété est envahissante, n’hésite pas à en parler à ton entourage ou à ton médecin traitant. Pour éliminer les tensions, apprends à te relaxer et à bien respirer. Le jour J, prévois deux réveils pour être sûr de te lever à temps. Prends un véritable petit déjeuner (fruit, céréales ou pain complet, yaourt, boisson chaude, jus de fruits). Evite les aliments trop gras le matin (croissant, pain au chocolat) et à l’heure du déjeuner (frites) car ils sont difficiles à digérer. Prévois d’emporter un fruit, des barres de céréales et une bouteille d'eau. Sans attendre la dernière minute, ne pars tout de même pas trop tôt car une longue attente favorise le stress et l'anxiété.

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